वजन बढ़ाना है? जानिए कैसे सेलिब्रिटी कुछ हफ्तों में बन जाते हैं फिट और हेल्दी

वजन बढ़ाना एक ऐसा लक्ष्य है जिसे कई लोग प्राप्त करना चाहते हैं, खासकर वे जो पतले हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। अक्सर देखा जाता है कि सेलिब्रिटी अपने वजन को जल्दी से कम और फिर से बढ़ा लेते हैं, जिससे लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि वे ऐसा कैसे करते हैं। असल में, वजन बढ़ाने के लिए उन्हें कुछ खास रणनीतियों और सुपरफूड्स का सहारा लेना पड़ता है। आइए, जानते हैं उन पांच सुपरफूड्स के बारे में जो तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1. हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करें

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में हाई कैलोरी फूड्स शामिल करने चाहिए। लो कैलोरी फूड्स के बजाय, पनीर, टोफू, चिकन, दूध और चीज़ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल कैलोरी की भरपूर मात्रा प्रदान करते हैं, बल्कि आपको दिनभर ऊर्जा भी देते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी कैलोरी का सेवन आपके बर्न से ज्यादा हो ताकि आप वजन बढ़ा सकें।

2. खाने की मात्रा बढ़ाएं

वजन बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि आप खाने की मात्रा में धीरे-धीरे वृद्धि करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में बहुत अधिक खाना शुरू कर देना चाहिए। बल्कि, आप अपने खाने में थोड़ा-थोड़ा इजाफा करें। उदाहरण के लिए, अगर आप आमतौर पर दो रोटी खाते हैं, तो उसे बढ़ाकर तीन या चार रोटी कर सकते हैं। इस प्रकार आप बिना किसी असुविधा के अपनी कैलोरी को बढ़ा सकते हैं।

3. खाने को छोटे हिस्सों में बांटें

वेट गेन और वेट लॉस दोनों के लिए फूड डिस्ट्रीब्यूशन अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने खाने को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने से न केवल आपके पाचन में मदद मिलती है, बल्कि यह न्यूट्रिशन के अवशोषण को भी बढ़ाता है। आप अपनी डाइट में सुबह का नाश्ता, प्री-ब्रेकफास्ट, सुबह का स्नैक, लंच, शाम का स्नैक, सूप और डिनर जैसी छोटी-छोटी मील्स शामिल कर सकते हैं। इस विधि से आप हर समय एनर्जी से भरपूर रहेंगे और आपका वजन भी बढ़ेगा।

4. केला और दूध का सेवन

केला और दूध दोनों ही वजन बढ़ाने के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। इनमें उच्च कैलोरी होती है, जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करती है। आप सुबह के समय दूध के साथ केला खा सकते हैं या फिर इनका बनाना शेक बनाकर पी सकते हैं। यह न केवल आपके शरीर को आवश्यक कैलोरी देता है, बल्कि यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी सुधारता है।

5. व्होल ग्रेन और प्रोटीन रिच फूड

प्रोटीन का सेवन भी वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में व्होल ग्रेन जैसे जौ, ओट्स और चोकर शामिल करें। खड़ी दालें, चिकन और अन्य प्रोटीन रिच फूड्स खाने से मसल्स पावर मजबूत होती है और वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, प्रोटीन का सेवन करने के बाद नियमित व्यायाम करना भी जरूरी है, ताकि आप मांसपेशियों को बेहतर तरीके से विकसित कर सकें।

वजन बढ़ाने की अन्य टिप्स

समय पर खाना खाएं: अपने खाने का समय निर्धारित करें और उसे समय पर खाएं। इससे आपके शरीर में एक नियमितता बनी रहती है और आप ज्यादा खाने के लिए प्रेरित होते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: पानी पीना न भूलें। हाइड्रेशन आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखता है और आपको आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है।

स्नैक्स का ध्यान रखें: अपने दिन में स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें, जैसे नट्स, फलों का शेक या प्रोटीन बार। ये आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपकी कैलोरी को बढ़ाते हैं।

इन उपायों को अपनाकर आप भी आसानी से कुछ महीनों में वजन बढ़ा सकते हैं। सेलिब्रिटीज की तरह आपको भी सही आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता है। इसलिए, अपने लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें और अपने वजन बढ़ाने के प्रयासों में निरंतरता बनाए रखें।